書呆的分享

訓練許久依然學不會
試看看以下方式

１。確認目標

　１－１確定妳要學什麼.你要做什麼
　有方向.分析

　１－２設定目標
　學習進度階段化.不是人人可以一步登天
   EX:99乘法表.一組一組來

２。測定

　２－１測定絕對閥
　多久時間（最大力度）為極限。
　ｅｘ：舉重最大限度可舉起５０ｋg。花多久時間感到疲憊。

　２－２測定相對閥
　絕對閥的百分比。為上加的依據

　　能夠感覺到差異的量
　ｅｘ：最大限度可舉起５０ｋｇ。
　　　　以３０ｋｇ為基準。４２ｋｇ以上方能感覺到重量差異
　　　　則相對閥為２０％。每個人不同。一班多為１０～２０％

　２－３恢復時間
　ｅｘ：如１０分鐘可以感受到恢復。疲勞感下降。３０分鐘則完全恢復。
　　　　則一次休息以１０～３０為主
　　　　休息時間過久，遺忘上次的學習記憶。無法達成加成效果
　　　　休息時間過短，徒增疲勞，事倍功半。

３。訓練與實作測試

　　３－１看需求制定訓練計畫

　　３－１以絕對閥的６０％～９０％做為一次訓練
　　休息後再次訓練
　　徹定出幾次感到疲憊。
　　定一次訓練。
　　ｅｘ：１。一個人能舉起５０ＫＧ。相對感覺閥為１０ＫＧ
　　　　　　　舉４０ＫＧ一回能舉１０次
　　　　　　　休息１５秒恢復。３０秒全恢復
　　　　　　　制定訓練為
　　　　　　　４０ＫＧ　Ｘ８次　２０秒　休息
　　　　　　　４０ＫＧ　Ｘ８次　２０秒　休息
　　　　　　　４０ＫＧ　Ｘ６次　３０秒一回合結束　爾後在一個循環

　　　　　２。一個人做基本數學題
　　　　　　　３０分鐘感到疲憊。相對感覺閥為６分鐘
　　　　　　　休息１分鐘恢復。５全鐘恢復
　　　　　　　制定訓練為
　　　　　　　２０分鐘　３分鐘　休息
　　　　　　　２０分鐘　４分鐘　休息休息
　　　　　　　２０分鐘　５分鐘　一回合結束　爾後再一個循環

　　３－１－２一段時間後增加相對閥上限邊緣的量
　　反覆練習

４。評估成效

真實案例：
小一的小女孩寫作業。兩小時後只做了８題個數加減。且後面５題錯了４題。

１。前面對＋後面錯。觀念錯機率不大。可能是無法專心。
２－１。經過觀察。完全專注為４７秒。一般專注為１０２秒
　　　　方式為觀察做數學題時的眼神焦點與肢體動作。

２－２。先三次要她做一分鐘數學。中間休息１０秒
　　　　再次的一分鐘。故意不喊停，佯裝看書。
　　　　於６８秒左右顯得不耐煩。７３秒提問時間是否到達。

確認：８／６０＝１３％　１３／６０＝２１％
絕對閥為１３％，２１％為不可碰觸量（容易帶來倦怠）

３－１。一次做數學題７０秒
　　　　（題目挑選為時間內能完成之難度）
　　　　一次能做２～３題
　　　　一次後休息１５秒，第五次時孩子效率下滑免強一題。
　　　　定三次為大循環。大循環間休息３分鐘

３－２。一遍三個循環：
　　　　一個循環：
　　　　四次練習一次７０秒。每次間１５秒休息。
　　　　第三個循為：
　　　　三次練習一次７５秒。每次間２０秒休息。

４。數日（三天）後：專注力提生為
　　　　　　　　　　完全專注為６４秒。一般專注為３０４秒。

ｐｓ：第一次受訓時進步幅度巨大
　　　一定的訓練後。進步幅度會越來越小。
　　　當進步幅度過小。剩至於無進步。表示已到目前最高上限。

　　　建議停止該項訓練